De wetenschappers analyseerden gegevens uit twaalf internationale studies met in totaal ruim 110.000 deelnemers. Daaruit blijkt dat de kans op vroegtijdig overlijden vanaf zo’n 8800 stappen per dag verder afneemt. Voor hart- en vaatziekten is dit al bij ruim 7100 stappen het geval. ‘Die 10.000 stappen zijn in de jaren 60 uit Japan overgewaaid’, aldus hoofdonderzoeker Niels Stens. ‘De 10.000-stappen-meter is namelijk de letterlijke vertaling van de eerste commerciële stappenteller uit die tijd. Dat getal is sindsdien een eigen leven gaan leiden, maar is niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.’

De resultaten van de Nijmeegse studie sluiten aan bij recent buitenlands onderzoek. Dat laat ook zien dat maximale gezondheidswinst al met minder dan 10.000 stappen bereikt wordt. ‘Maar wij geven voor het eerst concrete getallen’, vertelt Stens. ‘Zo vinden we al meetbare gezondheidsvoordelen vanaf zo’n 2500 stappen per dag. En we tonen aan dat elke 500 stappen daarbovenop aantoonbare gezondheidswinst met zich meebrengt. Dat is goed nieuws, want bijna 9000 stappen per dag zetten is niet voor iedereen haalbaar.’

Beweegnorm

Sneller lopen blijkt verder beter, ongeacht het totaal aantal stappen per dag. Ook is meer dan 9000 stappen zetten niet slechter, zegt onderzoeksleider Thijs Eijsvogels. ‘Bovendien hebben we in onze studie alleen de invloed op sterfte en hart- en vaatziekten onderzocht. Wandelen, of bewegen in het algemeen, geeft veel meer voordelen, zoals betere slaapkwaliteit en mentale gezondheid.’ Hij vervolgt: ‘De Nederlandse Norm Gezond Bewegen zegt: 150 minuten matig intensief bewegen per week. Maar matig intensief is geen eenduidig begrip. Stappen tellen is veel makkelijker, zeker omdat bijna iedereen een smartphone of smartwatch heeft. Daarom zou het wat mij betreft een nuttige aanvulling zijn op de norm.’

Bron: Radboudumc